Aftellen en taperen

Over precies een week zijn we net een paar uur geland en dus in New York..

De dagen vliegen voorbij, wat een volle agenda's nog..

Druk en veel op het werk bij ins beide, allemaal ontwikkelingen die hoge inzet vragen...

Zelf ben ik (Maaike) gister (donderdag) gecertificeerd als Video Interactie Begeleider.. na ruim 18 maanden opleiding en intervisie! Blij mee! 

Ook zit er weer een bezoekje aan de sportmasseuse en de fysio op..

én er is weer een training afgewerkt! 

Zo liep Arnoud dinsdagmorgen om 6:15 zijn uurtje DL2 en deed ik dat gistermiddag...

Er staat voor deze week nog 1 uur DL1 en een 75 min DL1 op t programma en voor volgende week op dinsdag 45 min DL2 en op woensdag 30 min DL1.. nog even volhouden ..

Ik zou gewoon wel nú weg willen... 

Oh maar kan nog niet ... van de week heeft Arnoud het rode behang eraf getrokken (mijn wens.. ->het blijft werken aan het huis me meer eigen maken...) en vrijdagavond komt het nieuwe erop! 

Oh ja en vorige week begaf de CV ketel het... zaterdag komt de nieuwe... nog even zo wat klussen voor vertrek..

Fijn dat komend weekend de kids hier zijn en dat het New York weekend al geen "kind weekend" was... 

die zien we straks ook een hele week niet... maar ze hebben een goed 'eigen' plekje bij hun andere ouder! 

Komende dagen ff extra genieten met z'n zessen! 

Het is nu 5:05 smorgens .. ik slaap al nachten erg slecht... vol hoofd.. 😳

hopenlijk t weekend wat "inhalen"...

Oh ja en taperen.. sportrusten.. 

houdt bij ons in: de frequentie blijft, de intensiteit gaat omlaag... lekker !! 

De laatste lange duurloop voltooid...

IHet zit er nu echt op met de langzame lange duurlopen... wat een gek idee...! 

Maar goed, eerst verslag van de loop en dan van de rest..

Arnoud is de man van de routes.. we hebben prachtige paden gerend afgelopen 24 maanden.. zaterdag kwam de vraag: wat staat er nog op jouw wensenlijstje... ?

Ik wilde heel graag tóch een keer de afsluitdijk lopen.. je rijdt er zo vaak overheen en het idee dat stuk dan ook eens gelopen te hebben lijkt me gewoon cool...! 

Zo gezegd zo gedaan..even uitzoeken waar te starten en finishen... de logistieke kant van het verhaal! 

We besloten om met de auto naar kornwerderzand te rijden, daar de Qliner naar Den Oever te nemen en dan weer terug te lopen. Dat was zo'n 26 km en gezien onze ervaring zouden we daar ongeveer 3 uur over moeten doen. En dat was het schema: 180 minuten. 

De eerste bus ging pas 09:07, voor ons was dat uitslapen, gezien de looptijden van afgelopen weken op zondagmorgen! Best lekker! 

Wel spannend weer even, want vorige week ging het niet zo lekker én we waren een week niet fit geweest. Ik had gewoon echt de zenuwen in de bus..(dat belooft wat voor NY) 

Eenmaal aan het lopen was het weer goed, het voelde meteen wel soepel en oké! Na de eerste 10'km hadden we nog nergens last van "alsof ik nog niks heb gedaan" aldus Arnoud.

Elke 5 km namen we even tijd voor een paar slokken drinken en/of een stukje reep of koolhydraat snoepje.. het ging gestaag..

Vlak voor het halve marathon punt begon de hartslag wat te stijgen..  het was toen ook echt alleen maar rechtdoor en het einde kwam maar niet in zicht.. geen punt om op te focussen, alleen de groene bordjes om de 100 meter...

Arnoud moest echt rustiger aan doen om de hartslag laag te houden, zelf kon ik ietsje harder maar ook niet voorbij de 7:14 minuut per km. 

We zijn toen elk ons eigen tempo gaan lopen ..

In heb zelf nog 2 km op de dijk gelopen, onverhard.. even wat anders en even een ander uitzicht.. toen ik bij 25 km weer koos voor asfalt was het net of ik na het zwemmen met kleren aan, met alleen de zwemkleding aan weer het bad in sprong.. een heerlijke verlichting.. zo heb ik de laatste 2 km vol gemaakt.. snel naar de auto, drinken pakken, banaantje en uitwandelen, rekken..

Daar kwam Arnoud ook al aan.. hij kon nog lachen en was tevreden..

Ik had geen droge of extra kleding mee dus werd wat koud.. snel naar huis en onder de douche... wat is dát dan zalig!! 

Daarna lekker op de bank.. haardje aan, boek erbij.. nog een stuk gewandeld met de hond en toen naar het etentje met de familie! Goeie afsluiting van het weekend..en heerlijk gegeten! Wauw!! 

En nu zit het er bijna op.. ik wordt er meteen knetter onzeker van.. voor m'n gevoel kan ik er nu niet veel meer aan doen en komt het er nu echt op aan wat ik nog doe of laat...

Ik wil goed op m'n voeding letten, weinig vetten, wat meer koolhydraten, maar geen kilo's meer aankomen, dat moet je tenslotte allemaal meesjouwen..

Nog wel wat trainen, nog een keer fysio, nog een keer een massage.. nog even naar de kapper, zonnebank (die laatste twee helpen gewoon bij t goeie gevoel)

Maar ik ga nu met die marathon naar bed en sta ermee op.. Google me suf over do's en dont's, probeer zoveel mogelijk info te verzamelen over hoe het daar gaat enz.. als we nog wat moeten doen of weten, moet dat nu!! Over 10 dagen vertrekken we...

Ja ik heb duidelijk last van het PMS : het Pre Marathon Syndroom....

Een lopeloze week gehad...

Die één-na-laatste lange duurloop van vorige week... die had een vervelend staartje...

Bij thuiskomst gingen we lekker brunchen met z'n allen...Arnoud besloot een "iets" te maken van: 5 eieren, spek, ui (!) en tomaat.. 

daarna gingen we zwemmen met de meiden.. na een tijdje wildwaterbaan-pret was het wel tijd voor een softijsje.. zelf nam ik een capuchino overigens..

Daarna nog een poos waterpret gehad met de meiden...

Als afsluiter (en start van de herfstvakantie) gingen we nog naar de mac. Arnoud ging voor een grote burger met bacon en ui en een ijsje (frappuchino witte chocolade??) toe... zelf nam ik een salade en een par hapjes ijs van Famke 😇😱

Goed.. eenmaal thuis, lekker op de bank en tegen twaalven het licht uit...

Om 00:30 ging deze alweer aan.. Arnouds maag keerde om... en weer.. en weer... de hele nacht door.. en de volgende dag was t niet over. De reis naar Parijs is geskipt en daar kwam 1,5 dag bed voor in de plaats..

Ik werd verzorger.. 😉 

Woensdag ging Arnoud weer een hele dag werken en hadden wij een logeetje.. 

zelf was ik ook al wat gammel.. van de slapeloze nachten en een vleugje virus schat ik in... 

en zo lag ik zelf de hele donderdag in bed... enorme hoofdpijn en een zeer lijf..beroerd en een grieperig gevoel.. niet oké..

Zaterdag had ik m'n energie weer terug en ook Arnoud was toen weer aardig bij de pinken .. lekker weekend gehad met z'n 2.. en besloten zondag gewoon het loopschema aan te houden..

Gelukkig nu ziek geweest en niet over 2 weken. Vervelend was het wel.. we hadden ons liever energiek gevoeld... hopenlijk hebben we voldoende tijd om volledig te herstellen! 

één-na-laatste duurloop...

Ons schema zei 180 minuten... 3 uren dus... de vraag was nog even: gaan we ons aan de minuten houden of gaan we voor de 30 km en er een iets langere loop van maken... na overleg met de trainer/schemamaker besloten we voor het schema te gaan...

Waar dit keer langs? En gaan we vanuit huis of rijden we ff ergens heen? Sneek en omgeving hebben we echt al gezien.. en 10 min autorijden zorgt wel voor een compleet nieuwe omgeving!

Opstaan was een dingetje, zoals altijd.. we wilden vroeg lopen ivm alle kids die thuis zijn.. 

6:30 waren we in Nijland.. vanuit daar had Arnoud weer een supermooie route bedacht.. niks meer aan doen!

Het ging alleen vandaag niet zo lekker.. spaghetti van gister was niet goed gevallen, last van de maag... en een strijd met mezelf , moest er, ondanks een lage hartslag erg hard voor werken.. niks ging vanzelf.. vorige week wel dus dit was ff een afknappertje.. ik voelde me koud en moe.. 

maar goed.. doorlopen toch maar.. af en toe een paar stappen wandelen, slokje drinken, snoepje... en maar weer gaan...

En zo zaten we om 10u weer in de auto terug naar huis.. Brecht en Famke waren net beneden (lekker uitgeslapen!!) en Norah en Sidney lagen nog te slapen.. goed gedaan dus! 

Net gebruncht... en dadelijk met de meiden naar het zwembad in Joure.. (dus...)

Arnoud de komende 3 dagen op reis, wij herfstvakantie... rustig aan dus.. dikke prima 👍👍

Nog 21 nachtjes tot 6 november....🏃🏽♀️🏃🏻

En weer 60 min en 10 km erbij!

Vandaag ben ik vrij... altijd op maandag maar meestal ben ik toch op m'n werk.. vandaag dus niet! Heel bewust, wat beter op mezelf passen!!

Ik bracht vanmorgen het zoontje van vrienden naar school en deed daarna boodschappen..had al bedacht dat het best slim zou zijn om te gaan lopen, dan had ik t maar gehad en hoef ik savonds niet meer (wordt steeds lastiger nu het vroeg donker is en kouder wordt)

Er liggen genoeg klussen in huis maar dat kan na het lopen ook nog wel.. dus om 10:50 stond ik buiten. Met 60 min D2 op het programma waarbij elke 15 min een min D3...

Bedacht me wel dat ik nog geen tijd voor ontbijt had genomen... nou ja, daarna dan maar, is het ook extra lekker!!

De eerste paar honderd meter waren m'n benen toch stijf!! Die 30'km van zaterdag waren merkbaar.. maar geleidelijk aan ging het al beter. Ik dacht, als ik voel dat het toch teveel is kort ik in, dus besloot bij IJlst het schelpenpad op te gaan, dan zou ik na 6,5 km weer thuis zijn. Maar eenmaal in de buurt wilde ik het wel afmaken.. heb flink wat hoogteverschil meegenomen in de lussen die ik heb gemaakt... het voelde supercool dat ik dit kon! Na die 30 van zaterdag alweer zo op tempo lopen waarbij ik m'n hartslag binnen de zone kon houden... 

Nu lekker 2 of 3 daagjes rust tot de volgende loop./ dat is een uurtje D1.. goed te doen! 

En nu een snelle douche en dan toch nog maar even die klussen in huis...voor het weer 14:15 is en ik op t plein wordt verwacht! 

The day after...

Toch altijd even afwachten hoe alles zich hersteld... ik heb zelf maanden met pijn gelopen en had dan de volgende dag daar behoorlijk last van...

een van de eerste dingen die we elkaar vanmorgen vroegen "hoe voelen de benen"? 😉

Best goed, beetje vermoeid, beetje vol/stijf maar eigenlijk heel oké.. kan gewoon de trap op en af rennen...

Zo fijn, want ook dit geeft vertrouwen! 

De dertig aangetikt!!

Yeeehoee! Het is zaterdagmiddag en wij zijn "vrij" de rest van het weekend!! Waar meestal op zaterdag de lange duurloop nog boven ons hoofd hangt hebben we m nu al gehad! Wat betekent: morgen uitslapen, en de rest van de dag zo'n heerlijk voldaan gevoel!!

Het was een gekke week! We hadden het druk, s'avonds verplichtingen naast overdag gewoon lange werkdagen.. zo liepen we beide op woensdag weer voor t eerst na het weekend.. eigenlijk hadden we donderdagavond nog een keer moeten lopen.. maar we waren beide laat klaar met werken, aten daardoor ook laat, en Norah moest nog uit scharnegoutum gehaald worden op de fiets en Arnoud moest vrijdag om 4:30 rijden om om 11:30 in Duitsland bij Adidas te zijn... (en de meeting donderdagavond nog voorbereiden) dus.. beide besloten de interval dan maar over te slaan...

Donderdag was ik bij de fysio om mijn rug te trainen (stabiliseren) en m'n kuit te behandelen.. de fysio vond het best oké voelen maar heeft me wel aangepakt..ik had daar vrijdag nog best napijn en een stijf gevoel van, en heb daarom de sportmassage afgezegd (moest er niet aan denken dat er in m'n kuit gekneed zou gaan worden...) 

We hadden de hele week al het plan om zaterdagochtend van Leeuwarden naar Sneek te lopen en zaten daarom om 7:15 in de eerste trein die vandag reed! Best even lastig opstaan maar ja.. inmiddels begint het ook te wennen ofzo..

Snel bij de AH to go op station Leeuwarden nog een rol mentos en een snicker gescoord voor onderweg, en ik had nog dextro en een iso reep bij me.. 

verder waren we voor geen meter voorbereid.. niet de dagen ervoor extra gedronken en pasta gegeten. Arnoud at zelfs alleen maar een Whopper van de burger king😳

Ik was zelf vrijdag met mijn zus naar de vrouw experiance in wtc Leeuwarden en at daar een dagplate.. best oké! ☺️

Eenmaal klaar voor de start deed Arnoud zijn hartslagmeter het (weer) niet.. even prutsen en balen en toen accepteren en gaan.. 

Mooi langs de zwette.. Hollandse luchten, wijds uitzicht, geen wind en een herfstzonnetje.. prachtig! We liepen beide relaxed en hebben lekker bijgepraat..dat kan tijdens zo'n rustige loop! 

We waren voor mijn gevoel zomaar in scharnegoutum en dan is Sneek ook al heel dichtbij .. we hadden toen 22 km op de teller en dus nog 8 te gaan (we gingen  voor de 30 vandaag) 

Een paar keer gewisseld van idee qua route.. geen zin om allemaal lussen te moeten maken om de 30 vol te krijgen.. uiteindelijk kwam het supermooi uit en kwamen we uit bij de shell benzinepomp na 30 km! 

Een koud blikje cola, een fles water en een blikje chocomelk gescoord.. wat is dat dan toch heerlijk!! (Net als die halve snicker onderweg op het 20 km punt. even wat zoets en wat kauwen!!) 

Het lukte Arnoud zelfs nog om onderweg vanaf station sneek noord, een tussenstop te maken bij Bakker Bart.. verse broodjes.. hmmm!! 

Toen we thuiskwamen rond 12u rolden de pubers net hun bed uit ..

En nu: op de bank.. vanavond lekker eten en naar de film... bijkomen !! 

Arnoud mag nog even aanmoedigen op het voetbalveld in Sneek en Heerenveen.. 

Nog een maandje...

Sinds de vorige blog ben ik weer 4,5 uur rennen en ruim 43 km verder, verdeeld over 3 trainingen.. het gaat best oke! 

Afgelopen zaterdag reden we om 7 uur naar Utrecht.. Beetje spannend wel.. wat krijgen we te horen? Hoeveel mensen zouden er komen? Hoe zal het lopen met de groep gaan? 

Eenmaal aangekomen een ietwat gespannen sfeer in de ruimte en 130 stoelen vrij voor al onze medelopers... we keken om ons heen en iedereen deed dat.. hoe fit zouden we zijn tov de rest? Dingen waar we niet eerder mee bezig waren geweest..

Het was een nuttige bijeenkomst.. vol do's en don'ts.. en we kregen vertrouwen. Met name over onze manier van trainen waarbij we veel oefenen op lange afstanden met een lage hartslag. Je traint dan om het langer vol te kunnen houden! 

De loop in Utrecht was leuk! Nieuwe omgeving en een aantal bruggen. Die voelden we wel. We kozen voor 2 rondes van ruim 11 km, op rustig tempo. We waren de groep al snel kwijt omdat de meesten sneller liepen maar ik wilde geen risico nemen.. 

tegen vieren waren we weer thuis.. na het weekend gelijk het visum geregeld welke meteen goedgekeurd werd! Fijn! 

En wat ook fijn was, was dat we nu de hele zondag vrij waren! Wat een genot! 

Vandaag, woensdag, mijn eerste training van deze week weer gehad.. een uurtje D1.. 

na een gesprekje met m'n leidinggevende, waarin ik even m'n hart kon luchten over alles waar ik tegenaan loop in m'n werk, kon ik lekker met de kop in de wind naar radio 538 luisteren, en ondertussen even in beraad met mezelf.. m'n benen deden de rest.. gedachtes over hoe om te gaan met emoties van anderen, de frustratie over het soms ontbreken van verbinding en de  opluchting over erkenning van dingen die ik al zo lang signaleer, passeerden de revue. Alles kreeg weer een plek en ik kwam tot de conclusie dat ik vooral dicht bij mezelf moet blijven en mensen om me heen moet houden die dezelfde passie en hetzelfde gedachtengoed delen.. dat maakt sterker en verbind! De rest is dan beter te behappen! Positieve energie heb ik nodig.. 

na dat uurtje lopen kon ik er weer tegenaan! Een warme douche en een to do lijst van huishoudelijke klussen is dan even wat het voor nu is! 

Met Ruim 10 km in de benen, inclusief versnellingen..

Ik liep gemiddeld 6:25 minuten per kilometer met een hartslag van 151 (D1) waarbij polar aangaf dat het een redelijke (dus lage) trainbelasting was! Dat is heel mooi, want dat betekent dat als ik dit tempo aanhoud voor de marathon (wellicht iets hoger tempo) in het relatief lang vol moet kunnen houden. En dat voelt goed!! 

Qua blessure is het te doen.. het voelt steeds beter en als ik de therapie nu volhoudt de komende weken komt het goed! Donderdag laat ik me weer prikken en vrijdag masseren .. 

donderdagavond wil ik m'n interval doen en zaterdagmorgen gaan we voor de lange duurloop.. we gaan nu pieken qua tijd (duur) en afstand.. 

en zondag : lekker vrij en Home alone! Kan er nu al naar uitkijken! 

Maar nu eerst : opruimen, stofzuigen, dweilen, ramen lappen en slaapkamers door..

En vanmiddag een kidsmiddag met als afsluiting: proef afzwemmen Famke!! 🎉