Loopje met Sybrich

 Normaal lopen we nooit op maandag, aangezien we zondags altijd een lange loop doen. Maar doordat we dat nu op zaterdag al hadden gedaan kon het prima. Ik had net besloten te gaan lopen toen Sybrich me een Appje stuurde met de vraag om samen te gaan! Jaaa leuk!! 

Zo pikte ik haar op, en reden we daarna terug om mijn horloge nog weer op te halen... (Het moet tenslotte wel allemaal geregistreerd worden he ;-)) 

Ik liep niet geheel soepel maar wel oke.. 

Smiddags was ik behandeld door de manueel therapeut.. Ze heeft me flink pijn gedaan maar wel losser gemaakt en deze week start ik met een rugprogramma. Volgens haar is het probleem dat ik mijn spieren niet op de juiste manier inzet. Ik heb ze wel (oef) maar gebruik ze dus niet goed. Daar mag ik mee aan de slag. Dat grijp ik dan nu ook maar aan..

Sybrich en ik liepen in Joure/schasterbrug/de wielen, ruim 9 km.. Prachtig rondje zeg!! Daarna nog 1,5 km uitgewandeld..lekker gekletst en daarna het dak eraf.. Letterlijk! Even een cooling down met de kop in de wind! Dikke prima!! 

Weekendverslag

Nu de 4 kinderen 3 weken lang met hun andere ouder vakantie vieren hebben wij alle tijd en ruimte om onze eigen plannen te trekken... Ondanks dat we deze situatie als dubbel ervaren, is de qualitytime met elkaar heel fijn...

We zijn lekker bezig in huis, Arnoud heeft een aantal wat grotere schoonmaakklussen gedaan en we hebben beide weekenddagen lekker uitgeslapen. Zaterdag hebben we geshopt voor dingen in huis, verf, nieuwe stoelen voor bij de eettafel en voor op het balkon, gekeken voor behang, een tuintafeltje gescoord bij de kringloop.. De balkonbank in de beits...

En omdat we de tijd en ruimte hadden voor ons eigen plan, besloten we zaterdagavond de lange duurloop te doek zodat we zondag vrij waren..

Het was een flinke verassing dat er maar 90 min in het schema stond... Achteraf maar goed ook, ik liep niet lekker... 

Ik was donderdag bij de fysio geweest, flink geprikt in bil en been.. Vrijdagmiddag een poging gedaan voor een training, terwijl de auto bij de garage een nieuw stuk uitlaat kreeg... Maar het was bloedheet en enorm vochtig dus het was meer wandelen dan hardlopen.. Niet leuk, maar ja...

Zaterdag dus een nieuwe poging.. Niet veel beter.: m'n lijf deed niet goed mee en ik voelde me moedeloos en verdrietig.. Was blij dat t klaar was en dan was dit nog maar 14 km.. De getallen moeten andersom, dat voelt niet fijn...

Maar toch uiteindelijk... Na de douche, blij dat het toch weer in de benen zat...

We dronken een glas rosé in de tuin, bij de vuurkorf en kaarsjes.. Blijft fijn, zo in dezelfde modus te zijn! 

Zondag dus uitslapen.. Arnoud had een plan, het balkon moest schoon, dus zodra het lukte om op te staan ging hij aan de slag...gevolgd door een flinke gezonde brunch... En toen lekker op pad.. Dak eraf, bikini aan, parasol mee, boekjes mee, hond mee, alles voor een middag relaxen.. We zijn neergeploft aan de dijk in de buurt van oudemirdum.. Over t hek geklommen... Lasse lekker gezwommen, wij zelf ook even het water in, en daarna de ogen even kunnen sluiten met de zon op de bol... Heerlijk!!!

Daarna nog een eind getourd, en door dorpjes gereden waar we de naam nog nooit van hadden gehoord..

Geëindigd bij de pizzeria in oudega.. Dat is toch wel een beetje "onze"

Pizzaria geworden inmiddels...Lasse gedroeg zich voorbeeldig.. Zowel op de achterbank in de Saab als onder de tafel in oudega.. Hij is ook flink aan z'n trekken gekomen..

En dan is het weekend ook zomaar weer om! Op naar een nieuwe week! 

Ook ik weer..

En dan bedoel ik niet 'ook ik weer lopen' want daar zijn we nooit mee gestopt, maar 'ook ik weer bloggen'... Na een periode van een jaar geen korte verhaaltjes, heb ik(Arnoud) me ook weer voorgenomen regelmatig een stukje tekst te schrijven. Het achteraf teruglezen is toch wel erg leuk.

Zoals Maaike al zei is het deze week wat lastig, daarom heb ik besloten vanmorgen nogmaals vroeg op te staan. Ik zat toch al in het ritme. Lasse mee en dus een rondje IJlst over de oude hemdijk zodat Lasse ongeveer 7 van de 10km los kan. Weinig tot geen verkeer, de vakantieperiode is echt begonnen, dus dat ging prima.

Zometeen een frisse douche en dan 'an die Arbeit', met vanavond een ouderwetse pokeravond thuis op het programma. Nog even bijkletsen met de vrienden voordat een ieder zijn 'vakantie'weg gaat.

Alhoewel, de één is druk in z'n nieuwe huis bezig, terwijl de ander thuis blijft omdat vrouw Wendy met een flinke buik rondloopt. We zullen alle verhalen vamavond voorbij horen komen.. Ik heb er zin in.

Oh jee..

Oh jee.. Wanneer nou lopen? De agenda zit vol..

Dinsdag was Famke er een dagje, de kinderen zijn nu 3 weken naar hun vader en hun moeder dus een empty nest.. Maar dinsdag even niet, Famke kwam een dagje omdat het even zo uit kwam.

Meteen daarna vertrokken wij naar Soest, voor de verjaardag van Arnoud's vader. Daarna reden we door naar Gent, omdat Arnoud gister een afspraak had bij Decathlon in Lille, en ik ging mee. We waren daar gister rond 9:00 en om 13:00 reden we weer terug naar Sneek (met ern tas vol hardloopspullen, dat dan weer wel!) 

Beetje brak van een korte nacht en relatief lange reis en de enorme hitte van meer dan 30'graden.

Ik had geen puf meer om te lopen.. Te warm en te moe.. 

Vandaag, donderdag, beide 6u opgestaan om achterstallig werk van denafgelopen 2 dagen in te halen, je moet er wat voor over hebben...

Vanavond een overleg incl eten dus ook weer laat terug.. 

Morgen dan maar weer een dag en even accepteren dat dit een soort lopeloze week is.

Wel zijn we maandag samen naar Raw Fit geweest en ben ik bij de manueel therapeut geweest (advies: meer core stability trainen - in schijn m'n spierkracht niet op de juiste manier in te zetten) en m'n enkel zit vast.. Vandaag een bahandeling bij de fysio op de planning.. Had flinke napijn van zondag dus er moet wel wat gebeuren..

Wordt vervolgd.. Ik merk de verslaving aan de endorfine.. Ben niet zo blij.. Tekort eraan vrees ik dus.. 

Nu eerst aan het werk! De vakantie periode roept in de intensieve zorg veel kwetsbare situaties op waarin mijn rol als zorgcoach belangrijk is.

Een zondag met een gouden randje

Langeduurloopdag! 

We weten inmiddels dat het niet zo goed werkt wanneer we van tevoren niet afspreken waar we langs gaan en/of hoe ver we lopen... Een aantal keer is het gebeurd dat we er beide onderweg anders over dachten en daar werd het dan niet gezelliger van ;-) het blijft tenslotte ook een mentaal dingetje, dat hardlopen..

Arnoud is goed in routes bedenken en onthouden en had voor vandaag ook weer een route bedacht en zo vertrokken wij om 8:45 richting de Galemadammen bij Koudum. (Plan was uur opstaan, 8:30 rijden, dus wederom best netjes) 

Vanuit het hotel daar liepen we naar Hemelum, gingen we doorWarns, daarna door Stavoren, (daar hielden we een plaspauze - de brug stond toch open) daarna door Molkwerum, naar  Koudum en zo eindigden we aan de cappuchino bij de Galemadammen op het terras, aan het water, bootjes kijkend en uitrusten van 22 kilometer en 2:30 uur hardlopen. 

Het ging vandaag verre als vanzelf.. Ook toch wel weer een klein beetje "last" .. De zon was sterk en de wind ook op sommige stukken! Toch was het ook (achteraf gezien) maar zo weer voorbij! En de route was erg leuk, weer wat anders.... Bij de 18 km dacht ik, we zijn er bijna.. Daar was ik toen wel blij om.. Wel heel gek dat we over 4 maanden dan nog maar op de helft zijn... Pffff

Na het lopen nog even langs de Kuilart (de camping in Koudum waar we vakantie gaan houden vanaf 6 augustus) om ons gereserveerde kampeerplekje te bekijken... Daar kreeg ik het letterlijk en figuurlijk een beetje benauwd van..

Kleine plek in een hoek, en nogal ingebouwd.. Dikke Doei, dáár dus niet 3 weken...!!!  Hop naar de receptie , en we mochten een andere plek uitzoeken.. Dat was nog even een klusje maar uiteindelijk is het gelukt en waren we blij en tevree!

Gauw naar huis.. We kregen trek, en er is ook nog een hond..

Lekker een kom soep gegeten met tosti's en na een douche op de bank voor de Tour de France! Leuk om zo een beetje te volgen samen...

Daarna met het dak eraf en Lasse op de achterbank terug gereden naar Stavoren, nu om te chillen. De hond lekker laten rausen en rennen en laten zwemmen, de dijk afgelopen en een wandeling door het dorp gemaakt. Afgesloten met fish and chips bij de brug.. Nog fijn in het zonnetje.. Eigenlijk wilden we niet naar huis want de dag was zo heeeeeerlijk... Maar aan alles komt een einde..ook aan zo'n fijne zondag...

RawFit

Rawfit Strong Training 💪is geen zalfje, pilletje, drankje of apparaatje. Het is een waardevolle circuit workout die echt werkt, strong training is ook niet de zoveelste sport of fitnessrage maar een efectieve en efficiënte manier om vet te verbranden, spieren te ontwikkelen en je conditie te verbeteren. Een zeer intensieve en efficiënte methode dus.

Ik (Maaike) doe dit nu ruim een half jaar.. 1x per week, 60 min knallen... Het moet gek gaan wil ik overslaan... Vanavond was het weer zo ver.. Pittig was het weer... Maar wel lekker.. 35 sec werken, 10'sec rust/wissel.. 

Ik geloof erin dat het bijdraagt aan het lopen, omdat de core sterker wordt.. 

Vanavond veel kracht getraind met vooraf een paar rondjes hardlopen en kort sprintwerk... 

Eigenlijk zou ik morgen nog 1 looptraining moeten doen.. Als ik morgen niet teveel spierpijn heb zoek ik nog een gaatje voor een rondje interval...:-) 

Een blij ei want pijnvrij!

Gister was het dinsdag en ik (Maaike) probeer er een gewoonte van te maken om dan m'n trainingsloop van 60 min D2 te doen.. Samen met de hond en afgelopen 2 keer met Eric Heins. Rondje IJlst zondat Lasse een groot stuk los mee kan! Gister was ik samen met de hond want Eric is op vakantie. 

Smiddags was ik bij de fysio geweest en ben ik gedryneedled in m'n bilspieren.. Auw! Maar wel effectief! 

Ik probeerde weer goed te strekken en m'n bekken te kantelen zodat het weer net zo lekker liep als zondag. En dat lukte.. Plots kon ik ook veel meer tempo maken zonder pijn te krijgen.. Dus werd het een rondje uitdagen van mezelf.. Even lekker stevig lopen... 5:50,  5:45, 5:30, 5:15... Hoppaaaa uiteindelijk de 10 km weer binnen het uur terwijl er ook nog stukjes lopen of even stoppen ivm de hond tussen zaten... 22:10 was ik weer thuis vol adrenaline en energie.. Niet zo handig, om 3:30 lag ik nog wakker.. Beetje jammer!

Maar the day after: geen pijn! Jeehaa!!

Maandag nog naar de manueel therapeut om te checken of alles recht staat en nog een nieuwe afspraak bij de fysio voor prikken zodat alles weer lekker soepel wordt! Ik ben er blij mee! 

Hopelijk knapt Arnoud gauw op, die was even niet helemaal fit en had dus geen loop energie.. Dan ist best frustrerend om zo'n blij ei om je heen te hebben.. 

Komt vast goed.. ! 

De 25 km aangetikt!

Het is weer zondag, en dan lopen we standaard onze lange duurloop. Zo ook vandaag... De wekker ging om 7 uur want ons plan was 7:30 te lopen... Dat werd 7:45 dus best netjes ;-) ..  Als je weet dat je 25 km gaat lopen (de route was gister al uitgezet door Arnoud) dan moet je je even goed voorbereiden.. Nog een keer naar de wc, hapje banaan (beide al trek bij opstaan maar we lopen bewust op nuchtere maag om de vetverbranding te trainen... Compromis was dus "een hapje banaan") flesje drinken mee, snoepje voor eventuele suikerbehoefte onderweg, vaseline smeren tegen zweet in de ogen, hond vast even laten plassen, broodje maken voor Famke die al wakker was... Nou dat dus... Het is anders dan een "standaard"

10 km rondje in je uppie..

De eerste kilometers lopen we vaak samen en daarna gaan we beide op eigen tempo door zodat we beide lekker kunnen lopen...

Het ging voor mij lekker vandaag.. Ik deed wat aanpassingen in m'n houding en techniek nav een video analyse door de fysiotherapeut, die mij wilde gebruiken als proefkonijn voor zijn opleiding en daar plukte ik dus ook de vruchten van.

Ik liep voor het eerst in hele lange tijd zonder het bekende pijntje bij m'n lies en kuit/pees... Iets meer naar voren hellen en m'n lichaam strekken en korter grondcontact! Blij dat ik was!!

Onderweg af en toen even teruglopen naar Arnoud.. Checken hoe het gaat en het uitwisselen van een snoepje en een slokje drinken.

Arnoud had het zwaar vandaag... Volle benen.. Hij had deze week een pittige interval gedaan en gister de hele dag geklust bij verhuizende/verbouwende vrienden... Slopen en slepen met stenen! Ook korte nachten helpen vaak niet mee... Maar zo gaat het soms!

Ik motiveerde mezelf door eerst ik mn hoofd tot 15 km te lopen en daarna de laatste 10 in te gaan. Dus bij 18'km dacht ik: nog maar 2 en dan alweer de laatste 5... Dit vond Arnoud niet erg motiverend... 

Bij het wapen van IJlst een glaasje water gescoord en flesje bijgevuld en Arnoud wandelde toen al even.. Zelf wilde ik echt graag de 25 km hardlopend volbrengen dus ben wat heen en weer gelopen en eenmaal de 25 bereikt hebben we samen de laatste 2'km uitgewandeld.. Dat was nog best een eind! Dan wil je gewoon thuis zijn!!

Eenmaal thuis hingen er 3 meiden op de bank die blij waren dat we er weer waren.. Dus meteen de pet van "moeder zijn" opgezet ... En wat is de douche dan zaaaaalig!! de meiden vlogen uit.. Spelen op de buurt en bootje varen.. Ondertussen konden wij de tuin klaar maken voor de BBQ met familie , nog voor Famke haar verjaardag..

Het was een gezellige middag met mooi weer en spelende kindertjes..

Jammer dat de zondag zo snel voorbij is.. Het is alweer middernacht nu.. Arnoud slaapt al even, die was kapot.. Er komt weer een drukke week aan... Meteen ook de laatste week voor de vakantie , voor de basisschoolgangers dan, de grote kids zijn al even vrij! 

Nog 4 weken werken en dan hebben wij ook vakantie.

We trainen dan gewoon door want we kunnen ons  geen ongelopen km's permitteren... even doorzetten nog deze laatste maandjes...

Al met al was het een prima trainingsweek, ik dinsdag 11 km en donderdag een uur RawFit (trainen van kracht en conditie Inc rondjes hardlopen) en vandaag dus de 25. Arnoud liep woensdagochtend de hele rondweg (12 km) en deed donderdagavond een heuveltraining - viaduct op en af - 8 km) 

Op naar een nieuwe week met nieuwe rondes en kansen! 

Een jaar later...

Zo! Een jaar later...meer zelfs! niet geblogt maar ook niet stil gezeten..: verre van dat zelfs.. We trainen trouw! Elke zondag een lange duurloop, gemiddeld zo'n 20 km per keer, daarnaast nog 1 a 2 x voor onszelf. De ene week laat de planning het beter toe dan de andere week.. Zo ook het zin en de motivatie. 

Het valt soms niet mee.. Maar: we zetten door!! Er is ook geen weg terug, want: de reis is GEBOEKT!! (En betaald.... Ketsjing... Heel wat euro's lichter maar er staat een "ones in a lifetime" ervaring voor de deur!!) Ik heb er zooooo'n zin in!! Hoop zo dat het fysiek gaat lukken! Maar heb er vertrouwen in, we komen er wel!

Nog 4 maanden de tijd.. Flink doorgaan nu, de kop niet meer laten hangen!! 

En ik ga het bloggen ook weer oppakken! 

Zondag liepen we 15 km, ging een beetje       prut, snel vergeten, maar met vanavond een 11,4 km loopje staat de teller voor deze week alweer op 26 km en dan is her nog maar dinsdag ;-) 

Arnoud heeft de wekker op 5:45 en loopt morgen om 6u zijn rondje (bikkellll!!) dus komt goed! 

De laatste maanden in.. Het is echt zo!! Spannend.. Maar leuk!