dinsdag 28 april 2015

16!

Na een aantal overgeslagen trainingen vorige week, liepen we zondag 16 km.. Hoppaaa, de 10 EM zitten in de benen...!

Het volgende trainingsblok is inclusief de halve marathon in Sneek op 20 juni... Hoe cool is dat?!!!

Deze week weer een propvolle agenda.. Hopelijk lukt het de trainingen dan wat tussen het werken, de voetbalzaken, het huishouden en de kids, hond opvoeden, de schilderklus thuis en het sociale leven te "proppen"... Een uitdaging !! 

Maar alles mooi meegenomen! En die 16 van zondag nemen ze ons niet meer af!! 

dinsdag 14 april 2015

We hoeven maar een uurtje....

Een uurtje is al een eitje... Hoe cool is dat?! 
Vandaag was ik in Nunspeet voor het maandelijkse zorgcoach-overleg. Kom er altijd met een vol hoofd vandaan. Daarna nog naar kantoor en net op tijd voor sluitingstijd bij de BSO. Gelijk door naar Wibo, want het was lekker patat-dag! Veel patat! Mjam! 
Wel wat zwaar op de maag dus pas na 20:30 gaan lopen. Stond niet te popelen maar niet gaan was geen optie. Wat hielp, was me gewoon meteen omkleden na het op bed brengen van de kinderen... Dan is er "no Way back"...
Zo gezegd zo gedaan! Rondje IJlst en daarna wat rondom huis om de laatste 10 min nog vol te maken! Weer ruim 9 km in de benen en 60 trainingsminuten erbij. 
En... Een peptalk van de trainer in de eerste minuut... Surprise!! 

maandag 13 april 2015

Weekend actief afgesloten

Miep miep...zoefffff! Weekend weer voorbij... Verdorie wat gaat dat toch hard! 
Goed teken want dan hebben we ons niet zitten vervelen! (Staat overigens ook niet in ons woordenboek)
Heb t hele weekend niet op de bank gezeten zelfs.. Althans niet thuis..
Vrijdagavond bijgekletst met Annemiek, zaterdagochtend Brecht opgehaald voor "moeder-dochter-tijd"... Shoppen in Leeuwarden, bios en een hotelovernachting .. Haar 8e verjaardagscadeau verzilverd! Wat hebben we genoten! 
Ondertussen is Lasse geslaagd voor de puppycursus en opgeven voor de vervolgtraining "je hond de baas" - holadijeeee 😁
Het zonnescherm hangt, we hebben plantjes gekocht, onkruid tussen de stenen weggehaald en kozijnen gepoetst.. Laat de zomer maar komen! Oh ja en veel kak opgeruimd want de pup is aan de dunne... Zo niet grappig!! 
Toen was het 18:30 en hadden we nog niet gelopen... De zin om met de benen languit met een glaasje in de hand en een hapje.. Werd steeds groter... Maar ja..het trainingsschema zei iets anders...
Dus: we zijn gegaan! 15 km in 1:50.. Door de wind! Maar wel fijn! Vooral omdat we het tóch gedaan hebben... 

woensdag 8 april 2015

Rondje rondweg

Het is Woensdagavond 22:00. Net terug van m'n loopje... 
Om de week is de woensdag voor mij een "vrije" dag (lees: kids thuis, dus geen werkdag, maar vaak s'morgens toch wel werken tot 11:30, dan als een dolle door t huis, boodschappen doen, paar keer met Lasse eruit, om 14:15 op t plein, speelafspraakjes regiseren, en om 16:30 koken, want 17u eten want 17:30 gaat de eerste voetballer de deur uit, een half uur later de tweede) 
Op de woensdagen dat ik werk, kan ik vaak aanschuiven om 17u.. Er is dus balans zal ik maar zeggen! 
In mijn agenda heb ik voor 6 weken alle training zo realistisch mogelijk ingepland, en vanavond stond daar: 65 min D2... 
Ik had niet veel zin! Al een paar te korte nachten en een inkakker na het eten.. Maar ja.. Wel lekker om het morgen al gehad te hebben.. Dus, de daad bij t woord gevoegd..
T was lekker. Moest mezelf wel elke km ongeveer 2x afremmen en ging nog steeds af en toe te snel.. Steeds als ik echt lekker liep, dan stond er 5:53 op m'n tijdsaanduiding.. En dat was nou juist niet meer de bedoeling he.. Ik ben aan het beteren en het gaat de goeie kant op met de opbouw en het loslaten van snelheid en km's maken! 
Vanavond waren het er 11... Ik zou de rondweg maar die was qua afstand iets te lang voor m'n minuten.. 2 minuten doorgelopen om de 11 km vol te maken. (Dat kon ik dan dus nog net niet laten) en nog een km gewandeld.. Goed voor de cooling down! 

En dan nu een warme douche en een voetenbadje met bruistablet erin.. Kopje thee.. En dan horizontaal!!

Morgen staat er een visiedag van één van de locaties waaraan ik verbonden ben, op het programma, en daar heb ik zin in! Dit loopje was een goeie voorbereiding :-)




maandag 6 april 2015

Pasen 2015 #2.0

Pasen 2.0
Vorig jaar vierden we Pasen ook al samen, maar nu wonen we hier ook..
Wat een heerlijk weekend was het!
Zondagochtend begonnen met koffie en paaseitjes zoeken in de tuin! Eric H en Opa en Oma uit Leeuwarden waren ook van de partij.
Om 12u werden we met z'n allen verwacht bij Vd Valk voor een "zalig Pasen"... Een heerlijk buffet met voor iedereen veel lekkers te kiezen. We hebben het er flink van genomen!! Erg gezellig en geslaagd! 
Bij thuiskomst scheen de zon in de tuin, en dat was ook al zo fijn! Kinderen in en om huis lekker spelen, Lasse huppelde als een lammetje in de wei er tussendoor.. Dikke prima! 
Het was zomaar avond, wat inhield dat de kinderen allemaal weer vertrokken naar hun andere huis om daar 2e paasdag door te brengen.. Altijd weer "een dingetje" maar ook goed dat het op beide plekken goed is! 
2e Paasdag (gister) waren we dus met z'n tweeën.. We sliepen uit, en deden onze duurloop, op nieuwe schoenen! Er stonden maar 90 min op t schema dus dat viel mee... Rondje potten gedaan, en 12 km verder. 
De dag afgesloten bij "Boppe de Golle" in Gaastmeer. Lasse mee, die zich voorbeeldig heeft gedragen! Zeker 3 uren in de zon op het terras, met een hapje en drankje... Prachtige luchten op de terugweg ... Lucky Birds ! 

3e Paasdag vandaag... Brecht en Famke nog vrij... Wij, na een rustige opstart, weer in werkmodus... En nog een dagje hardlooprust...






zaterdag 4 april 2015

Een nieuw hardloop-leven... BAM!

Ja echt... Want ik ga me vanaf nu houden aan de snelheden van het schema... 
Zodoende kwam ik erachter dat ik al de hele tijd veeeel te hard heb gelopen! Ik wist het wel maar nu was het met de neus op de feiten... 
Het schema zei: 60 min D2 met 6x een D3 van 2 min, dus elke 8e min versnellen... 
Het tempo van m'n D3 was mijn duurlooptempo wat ik eigenlijk altijd liep... Niet best! Dus: voorlopig niet zonder Garmin op pad... En ontzettend wennen aan rustig lopen (ipv kilometervreten) 
Het is beter, veel beter! Tegen blessures maar ook voor opbouw... Dus! Tja...

We hebben zojuist nieuwe hardloopschoenen gekocht, nieuwe kansen, nieuwe ronde!

Ondanks een lager tempo, vanmorgen toch nog 9,6 km gelopen...!!